Oto, ile menedżerów, według Narodowych Instytutów Zdrowia:
Zalecane dzienne spożycie (RDA)
Dziecko Kobieta Ciąża Laktacja
Od urodzenia do 6 miesięcy 30 mg* 30 mg*
7–12 miesięcy 75 mg* 75 mg*
1–3 lata 80 mg 80 mg
4–8 lat 130 mg 130 mg
9–13 lat 240 mg 240 mg
14–18 lat 410 mg 360 mg 400 mg 360 mg
19–30 lat 400 mg 310 mg 350 mg 310 mg
31–50 lat 420 mg 320 mg 360 mg 320 mg
51+ lat 420 mg 320 mg
*Odpowiednie spożycie (AI)
Regularne kąpiele z Epsom Kąpiele stóp to również dobry sposób na spożycie substancji chemicznych, ponieważ jest wchłaniany przez skórę. Jeśli nie kąpiel, możesz również umieścić na ciele olejek magnezowy.
Najlepszym sposobem na wypróżnienie jest najpierw podanie diety i ilości produktów bogatych w magnez.
17 produktów spożywczychWysoka zawartość magnezu
Orzechy nerkowca – 1 uncja (28 g) pokrywa 20% dziennego zapotrzebowania.
Migdały – 1 uncja (28 g) pokrywa 19% dziennego zapotrzebowania.
Awokado – 1 owoc (15% dziennego zapotrzebowania).
Liście buraka – 1 szklanka gotowanych liści buraka pokrywa 24% dziennego zapotrzebowania.
Soczewica – 1 szklanka gotowanej soczewicy pokrywa 18% dziennego zapotrzebowania.
Czekolada – 1 batonik (1 batonik) pokrywa 58% dziennego zapotrzebowania.
Figi – 1 szklanka suszonych fig pokrywa 25% dziennego zapotrzebowania.
Okra – 1 szklanka gotowanej okry pokrywa 14% dziennego zapotrzebowania.
Pestki – 1 uncja (28 g) cała, pieczona dyni pokrywa 19% dziennego zapotrzebowania.
Dynia – 1 szklanka (18 g) pokrywa 11% dziennego zapotrzebowania.
Ryż – 1 szklanka klasycznego ryżu długoziarnistego pokrywa 21% dziennego zapotrzebowania.
Szpinak – 1 szklanka gotowanego szpinaku pokrywa 39% dziennego zapotrzebowania.
Jarmuż – 1 szklanka surowego jarmużu pokrywa 8% dziennego zapotrzebowania.
Liście rzepy – 1 szklanka gotowanych liści buraka pokrywa 8% dziennego zapotrzebowania.
Pak choy – 1 szklanka startego pak choy pokrywa 5% dziennego zapotrzebowania.
Bób szwajcarski – 1 szklanka surowego boćwiny pokrywa 7% dziennego zapotrzebowania.
Banan – 1 szklanka surowego banana pokrywa 15% dziennego zapotrzebowania.
