2. Przysiady z unoszeniem rąk
Klasyczny przysiad, ale z ramionami uniesionymi nad głową.
Aktywuje całe ciało: nogi, pośladki, ramiona.
Wspomaga spalanie tłuszczu i poprawia ustawienie kręgosłupa.
3. Koci grzbiet i krowa (Cat-Cow Stretch)
Ćwiczenie z jogi: na czworakach, naprzemiennie wyginasz i zaokrąglasz kręgosłup.
Zwiększa elastyczność i zmniejsza napięcia w dolnym odcinku pleców.
4. Supermen
Leżenie na brzuchu, jednoczesne unoszenie ramion i nóg.
Wzmacnia mięśnie pleców, pośladków i poprawia postawę.
Idealne, jeśli pracujesz przy biurku.
5. Marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan
Intensywne tempo, unoszenie kolan do poziomu bioder.
Pobudza krążenie, spala kalorie i rozgrzewa całe ciało.
Dodatkowe wskazówki
Ćwicz codziennie o tej samej porze, by wyrobić nawyk.
Skup się na jakości, nie ilości — dokładność ważniejsza niż tempo.
Pamiętaj o oddechu – spokojny, kontrolowany wdech i wydech poprawiają efektywność ćwiczeń.
