Kup witaminy i suplementy
Proste ćwiczenia domowe
Wstawanie z krzesła: Ćwicz wstawanie z krzesła i powolne siadanie z powrotem, aby wzmocnić siłę nóg. Jeśli to trudne, użyj wyższego krzesła lub połóż poduszkę na siedzisku i stopniowo ćwicz, aż do wykonania tego ćwiczenia bez użycia rąk.
Wypady: Ćwiczą każdą nogę z osobna i wymagają równowagi. Zrób krok do przodu, delikatnie opuść tylne kolano i odepchnij się, aby wstać. W razie potrzeby przytrzymaj się podłoża.
Chodzenie: Chodzenie jest proste, ale skuteczne. Zacznij na równym terenie, używając laski lub chodzika, jeśli potrzebujesz stabilności. Stopniowo zwiększaj dystans i spróbuj małych wzniesień lub szlaków, gdy poczujesz się pewnie.
Zawsze pamiętaj: każdy ruch jest lepszy niż żaden, a konsekwencja to sekret utrzymania silnych nóg i zachowania niezależności w miarę starzenia się. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, nie wahaj się poprosić o pomoc lekarza, fizjoterapeutę lub przyjaciela, który Cię wesprze. Twoje przyszłe „ja” będzie Ci wdzięczne!
