Szukasz sposobu, aby wzbogacić swój tydzień o zdrowe i smaczne napoje? Ten 7-dniowy plan koktajli to idealne rozwiązanie, które dostarczy Ci różnorodność smaków, odświeżenie i wsparcie dla Twojego organizmu. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest detoks, poprawa trawienia, zwiększenie energii, czy po prostu smaczny początek dnia, ten plan oferuje elastyczność i inspirację. Wykorzystując owoce, warzywa i mądre wybory płynów, takie jak woda, mleko lub jogurt, możesz dostosować składniki do swoich preferencji i potrzeb dietetycznych.
🍓 Poniedziałek – Koktajl detoksykujący z jagodami
Cel: Oczyszczenie i nawodnienie
Składniki:
- ½ szklanki truskawek (świeżych lub mrożonych)
- ½ szklanki borówek
- ½ ogórka (obranego)
- Sok z 1 cytryny
- 1 szklanka zimnej wody
- 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)
Instrukcje:
Dokładnie umyj wszystkie owoce i ogórki. Zmiksuj wszystkie składniki do uzyskania gładkiej masy. Podawaj z lodem, aby uzyskać efekt dodatkowego orzeźwienia.
Korzyści:
- Wysoka zawartość przeciwutleniaczy (jagody)
- Nawilżanie i oczyszczanie (ogórek i cytryna)
- Niska zawartość kalorii
Wskazówka: Jeśli chcesz uzyskać więcej błonnika, dodaj łyżkę zmielonego siemienia lnianego.
🍍 Wtorek – Tropikalny Koktajl Energetyczny
🍍 Wtorek – Tropikalny Koktajl Energetyczny
Cel: Pobudzenie i poprawa nastroju
Składniki:
- ½ szklanki ananasa
- ½ mango
- ½ banana
- 1 szklanka mleka migdałowego lub mleka kokosowego
- 1 łyżka nasion chia
Instrukcje:
Nasiona chia namocz w niewielkiej ilości wody przez 10–15 minut (opcjonalnie). Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj, aż do uzyskania kremowej konsystencji.
Korzyści:
- Bogaty w witaminę C i naturalne cukry, które dają energię
- Chia dostarcza błonnika i kwasów omega-3
- Roślinne i orzeźwiające
Wskazówka: Użyj mrożonych owoców, aby uzyskać gęstą konsystencję przypominającą lody!
🥬 Środa – Zielony Koktajl Oczyszczający
Cel: Oczyszczenie i odżywienie
Składniki:
- 1 szklanka świeżego szpinaku
- ½ zielonego jabłka (pokrojonego w kostkę)
- ½ awokado
- 1 łodyga selera
- 1 szklanka wody
- Sok z ½ limonki
Instrukcje:
Pokrój jabłko, seler i awokado na małe kawałki. Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
