Wyciśnij połowę cytryny do ciepłej wody i wypij ten napój zaraz po przebudzeniu, aby pobudzić metabolizm.
5. Herbata imbirowa
Imbir znany jest ze swoich właściwości przeciwzapalnych i wspomagających trawienie. Może również wspomagać spalanie tłuszczu poprzez poprawę metabolizmu, zmniejszenie uczucia głodu i kontrolowanie poziomu cukru we krwi.
Sposób użycia :
Zagotuj kilka plasterków świeżego imbiru w wodzie przez 10 minut, odcedź i wypij herbatę. Możesz też dodać trochę miodu dla słodkości.
6. Produkty bogate w białko
Spożywanie produktów bogatych w białko (takich jak chude mięso, ryby, jaja i rośliny strączkowe) zwiększa uczucie sytości, zmniejsza głód i pomaga zapobiegać przejadaniu się. Białko przyspiesza również metabolizm, zwiększając efekt termiczny pożywienia (TEF), co pomaga spalić więcej kalorii.
Sposób użycia :
Włącz do posiłków produkty bogate w białko, aby zbudować szczupłą masę mięśniową i wspomóc spalanie tłuszczu, zwłaszcza tłuszczu z brzucha.
7. Kurkuma (kurkumina)
Kurkumina , substancja czynna zawarta w kurkumie, wykazuje właściwości przeciwzapalne i spalające tłuszcz. Może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu poprzez hamowanie wzrostu tkanki tłuszczowej i wspomaganie jej rozpadu.
Sposób użycia :
Dodawaj kurkumę do posiłków, zup i koktajli lub przyjmuj suplementy z kurkumą (poszukaj takich z czarnym pieprzem , aby lepiej się wchłaniały).
8. Produkty bogate w błonnik
Produkty bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, pomagają zwiększyć uczucie sytości i zmniejszyć ogólne spożycie kalorii, wspomagając utratę wagi. Błonnik pomaga również zmniejszyć wzdęcia i wspomaga zdrowie układu trawiennego.
Sposób użycia :
Aby wspomóc utratę tłuszczu, włącz do swojej diety więcej produktów bogatych w błonnik, takich jak owies, fasola, nasiona chia i liściaste warzywa.
9. Olej kokosowy
Wykazano , że średniołańcuchowe trójglicerydy (MCT) zawarte w oleju kokosowym przyspieszają spalanie tłuszczu i pomagają redukować tkankę tłuszczową na brzuchu. W przeciwieństwie do długołańcuchowych kwasów tłuszczowych, MCT są szybko wchłaniane i wykorzystywane jako źródło energii, a nie magazynowane w postaci tłuszczu.
Sposób użycia :
Zastąp zwykły olej kuchenny olejem kokosowym w swoich posiłkach lub dodawaj go do koktajli.
Ważne uwagi:
Dieta i ćwiczenia : Choć te produkty spożywcze i napoje mogą być pomocne, najlepiej działają w połączeniu ze zbilansowaną dietą i regularnymi ćwiczeniami , obejmującymi zarówno ćwiczenia cardio , jak i siłowe .
Nawodnienie : Pij dużo wody w ciągu dnia, aby zachować nawodnienie i wspomóc metabolizm.
Konsekwencja : Szybka utrata tkanki tłuszczowej nie jest trwała. Dąż do stopniowej i konsekwentnej utraty wagi, koncentrując się na zdrowym stylu życia, a nie na szybkich rozwiązaniach.
Aby schudnąć trwale i zdrowo, ważne jest, aby podchodzić do tego z cierpliwością i systematycznością!
