1. Priorytetem jest błonnik
Dieta bogata w błonnik ułatwia wypróżnianie. Wybieraj owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe. Szczególnie skuteczne są siemię lniane i suszone śliwki!
2. Odpowiednie nawadnianie organizmu
Woda jest niezbędna do zmiękczenia stolca i zapobiegania jego nadmiernemu twardnieniu. Pij co najmniej 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Prosta wskazówka: szklanka ciepłej wody z cytryną każdego ranka wspomaga wypróżnienia.
3. Więcej ruchu
Ćwiczenia fizyczne poprawiają trawienie poprzez stymulację mięśni jelit. Wystarczy 30-minutowy spacer dziennie, aby pobudzić wypróżnienia.
4. Wypracuj rutynę
Znajdź czas na regularne korzystanie z toalety, najlepiej po posiłku.
5. Unikaj produktów powodujących zaparcia
Żywność wysoko przetworzona, bogata w cukry i tłuszcze, opóźniająca trawienie. Ogranicz spożycie białego pieczywa, produktów mlecznych i przetworzonego mięsa.
6. Wypróbuj naturalne metody leczenia
Niektóre herbaty ziołowe (z kopru włoskiego, imbiru, mięty) i suplementy diety, takie jak magnez, mogą wspomagać trawienie.
Kiedy udać się do lekarza?
Jeśli zaparcia utrzymują się dłużej niż tydzień, towarzyszy im silny ból, wymioty lub krew w stolcu, konieczna jest konsultacja z lekarzem.
Lepiej zapobiegać niż leczyć
Nie lekceważ zaparć! To pozornie niegroźne zaburzenie trawienia może prowadzić do poważnych powikłań, jeśli nie zostanie leczone. Słuchaj swojego ciała i wyrób sobie dobre nawyki, aby ułatwić trawienie już dziś!
