2. Odpowiednie nawadnianie organizmu
Woda jest niezbędna do zmiękczenia stolca i zapobiegania jego nadmiernemu twardnieniu. Pij co najmniej 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Prosta wskazówka: szklanka ciepłej wody z cytryną każdego ranka wspomaga wypróżnienia.
3. Więcej ruchu
Ćwiczenia fizyczne poprawiają trawienie poprzez stymulację mięśni jelit. Wystarczy 30-minutowy spacer dziennie, aby pobudzić wypróżnienia.
Ciąg dalszy na następnej stronie
4. Wypracuj rutynę
Znajdź czas na regularne korzystanie z toalety, najlepiej po posiłku.
5. Unikaj produktów powodujących zaparcia
Żywność wysoko przetworzona, bogata w cukry i tłuszcze, opóźniająca trawienie. Ogranicz spożycie białego pieczywa, produktów mlecznych i przetworzonego mięsa.
6. Wypróbuj naturalne metody leczenia
Niektóre herbaty ziołowe (z kopru włoskiego, imbiru, mięty) i suplementy diety, takie jak magnez, mogą wspomagać trawienie.
Ciąg dalszy na następnej stronie
Kiedy udać się do lekarza?
Jeśli zaparcia utrzymują się dłużej niż tydzień, towarzyszy im silny ból, wymioty lub krew w stolcu, konieczna jest konsultacja z lekarzem.
Lepiej zapobiegać niż leczyć
Nie lekceważ zaparć! To pozornie niegroźne zaburzenie trawienia może prowadzić do poważnych powikłań, jeśli nie zostanie leczone. Słuchaj swojego ciała i wyrób sobie dobre nawyki, aby ułatwić trawienie już dziś!
