Pomidory i ich przetwory: ich naturalna kwasowość może powodować zapalenie błony śluzowej przełyku. Wypróbuj alternatywy, takie jak łagodne sosy na bazie warzyw lub domowe pesto.
Ostre przyprawy: chili, ostra papryka, harissa… Mogą szkodzić żołądkowi. Wybieraj łagodniejsze przyprawy: kurkumę, cynamon lub świeży imbir.
Surowy czosnek i cebula: silne działanie, czasami źle tolerowane. Delikatne gotowanie może sprawić, że będą one bardziej strawne.
Owoce cytrusowe (pomarańcze, cytryny, grejpfruty) i ich soki: są bardzo kwaśne, mogą być czynnikami wyzwalającymi. Dobrą alternatywą będą banan, melon lub papaja.
Napoje gazowane i napoje gazowane: Powodują wzdęcia żołądka. Wybieraj wodę niegazowaną lub uspokajające herbaty ziołowe.
Wskazówka: Prowadź spersonalizowany dziennik żywieniowy
Każde ciało jest inne. Aby zidentyfikować konkretne czynniki wyzwalające, prowadź przez dwa tygodnie dziennik żywieniowy. Notatka:
co jesz
jak to jest przygotowane
Twój stan emocjonalny
możliwe objawy
Pomoże Ci to lepiej zrozumieć reakcje swojego układu trawiennego.
A jeśli chodzi o styl życia, co możemy poprawić?
Znajdź czas na posiłek w ciszy i spokoju, siedząc wygodnie.
Unikaj chodzenia spać zaraz po kolacji: odczekaj 2–3 godziny.
Jeśli w nocy występuje refluks, należy lekko unieść zagłówek łóżka.
Wybierz wygodny strój, który nie uciska brzucha.
