– Wypij coś ciepłego i bezkofeinowego, np. ciepłe mleko lub herbatę ziołową
– Weź ciepłą kąpiel lub prysznic
– Przeczytaj książkę lub czasopismo
– Posłuchaj spokojnej muzyki lub audiobooka
– Medytuj
– Ćwicz oddychanie brzuszne
Zdrowe nawyki
– Kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze
– Utrzymuj regularną aktywność fizyczną
– Ogranicz drzemki
– Ogranicz lub unikaj kofeiny, alkoholu i nikotyny
– Nie jedz zbyt dużo i nie pij zbyt dużej ilości płynów przed snem
– Stwórz relaksujący rytuał przed snem
Jeśli cierpisz na bezsenność, możesz także skonsultować się z lekarzem w sprawie opcji farmakologicznych.
