Skup się na jedzeniu : wybieraj tłuste ryby (łosoś, sardynki), żółtka jaj, niektóre grzyby i wzbogacone produkty mleczne.
W razie konieczności przyjmuj suplementy : Jeśli stwierdzono u Ciebie niedobór witaminy D3, lekarz może zalecić suplementację.
Naturalne środki przeciwbólowe
Inne niedobory, które osłabiają kości i mięśnie
Jeśli przyczyną bólu nie jest wyłącznie niedobór witaminy D, przyczyną mogą być także inne składniki odżywcze.
Wapń: skała twoich kości
Bez wapnia twoje kości stają się kruche i bardziej podatne na złamania. Znajduje się w:
Najlepsze restauracje w mojej okolicy
Produkty mleczne (mleko, ser, jogurt)
Migdały i sardynki
Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż
Magnez: sojusznik mięśni
Suplement wapnia
Niedobór magnezu może prowadzić do skurczów i bólów mięśni. Aby temu zapobiec, jedz:
Banany i awokado
Nasiona słonecznika i orzechy
Kakao (dobra wymówka dla kostki gorzkiej czekolady)
Naturalne sposoby na złagodzenie bólu
Jeśli ból nie ustępuje, pomóc mogą niektóre naturalne składniki:
Niedobór witaminy D
Suplement witaminy D
Napar z imbiru i kurkumy: silne działanie przeciwzapalne, łagodzące ból mięśni.
Kąpiele z solą Epsom: zawarty w nich magnez rozluźnia mięśnie i łagodzi skurcze.
Olejek magnezowy: stosuj na nogi, aby przyspieszyć regenerację mięśni.
Masaż arnikowy: olejek ten, znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych, doskonale sprawdza się w przypadku przewlekłego bólu.
Sok z marchwi i pomarańczy: koktajl witaminowy bogaty w beta-karoten i witaminę C, który wzmacnia kości.
Suplementy magnezu
Kiedy należy zgłosić się do lekarza?
Jeżeli pomimo zastosowania tych porad ból nie ustępuje lub się nasila, należy koniecznie skonsultować się z lekarzem.
Nie pozwól, aby ból Cię spowolnił! Stosuj dietę bogatą w witaminy i minerały, dużo przebywaj na słońcu i stosuj te naturalne wskazówki, aby odświeżyć dobre samopoczucie i witalność.
