Kilka wskazówek, jak ograniczyć epizody paraliżu sennego
Dobra wiadomość: istnieją proste kroki, które możesz podjąć, aby ograniczyć, a nawet wyeliminować te bardzo imponujące momenty. Kluczem jest przyjęcie zdrowego i regularnego rytmu snu. Oto nasze najskuteczniejsze sugestie:
Reguluj swój rytm snu: kładź się spać i wstawaj o regularnych porach, nawet w weekendy.
Stwórz kojący wieczorny rytuał: czytanie, delikatne światło, relaksująca herbata ziołowa itp.
Unikaj ekranów przed snem: niebieskie światło zaburza wydzielanie melatoniny, która jest niezbędna do zasypiania.
Zarządzaj stresem: głębokie oddychanie, medytacja, joga itp. Znajdź to, co naprawdę Cię uspokaja.
Zadbaj o środowisko swojego snu: cicha, dobrze wentylowana sypialnia z wygodną pościelą robi ogromną różnicę.
Co zrobić, jeśli paraliż nadal występuje?
Nawet jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, atak nadal może wystąpić. Ważne jest, aby zachować spokój. Oczywiście, łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale zrozumienie tego, co się dzieje, w dużym stopniu pomaga w rozładowaniu sytuacji. Skoncentruj się na oddechu, spróbuj poruszyć palcem u ręki lub nogi. Stopniowo twoje ciało uwolni się, a ty odzyskasz kontrolę nad swoimi ruchami.
